GUT ZU WISSEN Jetzt ist
GUT ZU WISSEN Jetzt ist Sommerferienzeit. Zu Hause bleiben oder verreisen? Strand oder Stadt? Smartphone an oder aus? Wie wir uns am besten erholen können, hängt natürlich auch stark von unserer Persönlichkeit und unseren Vorlieben ab. Ein paar Überlegungen, wie Sie Kraft aus Ihrem Urlaub schöpfen können. Endlich Urlaub! N ur wer sich im Urlaub erholt, kann danach auch wieder volle Leistung bringen und motiviert sein. Aber wie gelingt das am besten? Zunächst müssen wir entscheiden, ob wir wegfahren wollen oder können. Auch Urlaub zu Hause hat seine Vorteile: kein lästiges Packen, Ovid, antiker römischer Dichter keine langen Fahrten, keine Staus auf der Autobahn oder Zug- und Flugausfälle, das eigene Bett, liebe Menschen in der Nähe und vieles mehr. Um Neues zu erleben, bieten sich Tagesausflüge an. Allerdings: Wer gerne mal Erledigungen aufschiebt oder viele Ecken zum Ausmisten hat und zu Hause immer wieder daran erinnert wird, sollte vielleicht doch über einen kompletten Szenenwechsel nachdenken. »Gewähre Erholung; der Acker, der sich erholt, gibt reichlich, was er dir schuldet, zurück.« Planung ist alles Wer eine Reise plant, sollte sie gut organisieren, damit unterwegs kein Stress entsteht. Wo will ich hin, was möchte ich dort machen, mit welchen Verkehrsmitteln komme ich vor Ort voran, wie lange möchte ich an einem Ort sein? Soll es ein Aktivurlaub sein oder entspannt es mich, am Strand zu liegen und nichts zu tun? Wichtig ist dabei die Selbstbestimmung: Wir müssen Spaß an den jeweiligen Unternehmungen haben und uns nicht unter Druck gesetzt fühlen, möglichst viel zu erleben. Der Körper weiß sehr gut, was er braucht. Generell gilt aber: Neben Sonne ist Bewegung ein wesentlicher Faktor, um Serotonin, den Gegenspieler des Stresshormons Cortisol, wieder- 46 Alnatura Magazin Juli 2024
aufzubauen. Der Serotoninspiegel kann nämlich durch Stress niedrig geworden sein. Auch strukturiertes und frühzeitiges Packen vermeidet Stress auf Reisen. Kultur und Natur achtsam aufnehmen Unterwegs dürfen wir langsam machen, uns Zeit nehmen, ankommen – wir wollen ja nicht hinterher Erholung vom Urlaub brauchen. Stichwort Achtsamkeit: Man muss nicht gleich meditieren – es reicht auch, in Ruhe die lokale Kultur aufzusaugen. Ganz wichtig: Erwarten Sie keine Wunder, das stresst nur. Verwöhnen Sie sich und sparen nicht – im Rahmen des Möglichen. Kaufen Sie ein für die Urlaubsgegend typisches Mitbringsel, zum Beispiel eine handgetöpferte Tasse, eine handgewebte Tischdecke oder ein hübsches Oberteil: So werden Sie zu Hause immer wieder an den schönen Urlaub erinnert. Für viele der entspannendste Aspekt, nicht nur im Urlaub: viel Natur erleben. Vom kleinen Wanderweg hinter dem Ferienhäuschen über den botanischen Garten, den Strandweg durch die Dünen, den Fahrradweg durch die Heide bis hin zum (Kletter-) Wald gibt es viel zu entdecken. Nachhaltig runterfahren Stress vermeidet man auch effektiv, indem man sämtliche Geräte ausschaltet und möglichst offline bleibt: Mobiltelefon in den Flugmodus, Laptop ganz zu Hause lassen. Auch den eventuell vorhandenen Fernseher am besten ungenutzt lassen. Wer gar nicht ohne soziale Medien oder E-Mails auskommt, sollte sich feste Regeln setzen: nicht direkt nach dem Aufstehen, nicht direkt vorm Zubettgehen und nie mehr als eine Stunde pro Tag. Und wie lang muss der Urlaub sein, damit er auch wirklich erholsam ist? Ein Forschungsteam der Radboud-Universität Nijmegen fand in einer Studie 1 heraus, dass alle untersuchten Reisenden ihren Erholungshöhepunkt am achten Urlaubstag erreichten. Eine Auszeit zwischen acht und zehn Tagen dürfte also ideal sein. Länger schadet natürlich nicht; behalten Sie aber im Hinterkopf, wie viele Urlaubstage Sie insgesamt zur Verfügung haben, denn ein sehr langer Urlaub bedeutet oft weniger Entspannungszeiten übers Jahr verteilt. So hält der Erholungseffekt nach der Rückkehr länger an: Planen Sie noch ein bis zwei freie Tage zu Hause ein, bevor Sie wieder arbeiten müssen, und halten Sie den ersten Arbeitstag möglichst frei von Terminen, sodass Sie in Ruhe E-Mails abarbeiten und mental ankommen können. Auch hilfreich: Den ersten Arbeitstag auf Mittwoch oder Donnerstag legen, dann ist schneller wieder Wochenende! mgk 1 de Bloom, J., Geurts, S.A.E. & Kompier, M.A.J. »Vacation (after-) effects on employee health and wellbeing, and the role of vacation activities, experiences and sleep«. J Happiness Stud 14, 613–633 (2013). https://doi.org/10.1007/s10902-012-9345-3 Produkte aus dem Sortiment * Organic Human Bio-Shot »Kick-Start« vegan Dieses aromatisierte Fruchtsaftgemisch aus Orange, Ananas, Acerola, Ingwer, Kurkuma, Guarana und schwarzem Pfeffer sorgt für einen koffeinhaltigen Tagesstart. Enthält 30 Milligramm Koffein aus natürlichem Guarana. 100 ml Dauerpreis 2 2,29 € (1 l = 22,90 €) hübner® Nahrungsergänzungsmittel 3 Ingwer Tropfen** Die aromatischen Tropfen unterstützen die normale Magen-Darm-Funktion und damit die körpereigenen Abwehrkräfte. Perfekt für die Reiseapotheke. Ohne Alkohol. 20 ml Dauerpreis 2 5,95 € (1 l = 297,50 €) Rabenhorst Bio-Direktsaft »Antistress«** Dieser Mehrfrucht-Rote-Bete-Saft enthält Matcha, Spirulina-Algen und hochwertige Direktsäfte sowie Vitamin C, das zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt. 125 ml Dauerpreis 2 1,29 € (1 l = 10,32 €) Naturtreu Nahrungsergänzungsmittel 3 »Ruhepol«** vegan Der durchdachte Komplex vereint Ashwagandha, Rosenwurz und B-Vitamine in einer Kapsel. Vitamin B5 trägt zu einer normalen geistigen Leistung, Vitamin B2 zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. 120 St. Dauerpreis 2 18,99 € (1 St. = 0,16 €) * Bei den Produktvorstellungen auf dieser Seite handelt es sich um Anzeigen. Sie erhalten die Produkte in Ihrem Alnatura Super Natur Markt. ** Nicht in allen Märkten erhältlich. 2 Dauerpreise werden mindestens acht Wochen nicht erhöht. 3 Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. 10 % Rabatt auf die Warengruppe Aromatherapie Coupon beim Bezahlen an der Kasse abgeben. Mit diesem Coupon erhalten Sie einmalig 10 % Rabatt auf die Warengruppe Aromatherapie in den Alnatura Super Natur Märkten in Deutschland. Abgabe nur in haushaltsüblichen Mengen. Gültig vom 01.07. bis 31.07.2024. Nach Ablauf des Gültigkeitsdatums nicht mehr einsetzbar. Der Coupon ist nicht mit anderen Coupon-Aktionen kombinierbar. Eine Coupon-Vervielfältigung ist nicht zulässig.
