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Alnatura Magazin Januar 2025

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GUT ZU

GUT ZU WISSENSportlichinsneue Jahrstarten»Im Januar geht es richtig los mit Sport!«Wohl einer der beliebtesten Vorsätzefürs neue Jahr. Wir geben ein paar Tipps,wie der Einstieg – auch in den eigenenvier Wänden – gelingen kann, und erläutern,wie eine unterstützende Ernährungaussehen sollte.Die Weltgesundheitsorganisation rät Erwachsenen,wöchentlich mindestens 150 Minuten Sport inmoderater Intensität zu treiben – je mehr, destobesser. Zusätzlich soll an zwei oder mehr Tagen pro WocheKrafttraining für die Muskeln hinzukommen. Höchste Zeit also,sich (mal wieder) den Neujahrsvorsatz auf die Fahne zu schreiben,sportlich aktiv zu werden – und das am besten dauerhaft in denAlltag zu integrieren. Den Fehler, den viele dabei machen: Sichunrealistisch hohe Ziele setzen. Was oft folgt, sind Enttäuschungund Motivationsverlust, wenn der Fortschritt ausbleibt. DieMaxime lautet daher, sich nicht zu überfordern, sondern sichkleine, erreichbare Ziele zu setzen und sich stetig zu steigern.Spaß sollte es außerdem machen.Einfach und effektiv:Übungen für zu HauseGanzkörperübungen: Burpees (Liegestützsprünge),Hampelmänner im Unterarmstütz, Bergsteiger-Liegestütze,HampelmännerOberkörper: Liegestütze, Klimmzüge,Unterarmstütz, Dips (z. B. an einem Stuhl)Rumpf: Sit-ups, seitlicher UnterarmstützUnterkörper: Kniebeugen, Ausfallschritte,Kniebeugensprünge,WadenhebenGewohnheiten etablieren,passende Aktivität findenEin paar Veränderungen im Alltag können bereits ein gutersportlicher Einstieg sein: zum Beispiel mal mit dem Fahrrad zurArbeit fahren, kleinere Einkäufe zu Fuß erledigen, Treppe stattAufzug nutzen, aktive Arbeitspausen einlegen. Wer mehr tun will,sollte eine für sich passende sportliche Aktivität finden – und sichdavor über ein paar Punkte klar werden: Mache ich lieber alleinoder in einer Gruppe Sport? Wann habe ich Lust und Zeit?Will ich eine konkrete Sportart ausüben oder mich einfach fithalten und auspowern?Das Gute: Wer mit Sport starten oder wieder vermehrt aktivsein will, braucht erst mal keine besonderen Utensilien oder eineMitgliedschaft im Fitnessstudio. Denn fit werden und Muskelnaufbauen funktioniert wunderbar in den eigenen vier Wänden –und nur mit dem eigenen Körpergewicht. Den meisten werdenÜbungen wie Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen oder auch Burpeesgeläufig sein. Sie sind einfach auszuführen und dabei äußersteffektiv. Man benötigt keine Geräte, nur bequeme Kleidung.Je nachdem, wie lange, wie häufig und in welcher Variation sieausgeübt werden, haben die Übungen unterschiedliche Effekte.Für den Muskelaufbau sollten es weniger Wiederholungen sein,die Übungen dabei aber in der herausfordernden Position längergehalten werden. Kraftausdauer und Explosivkraft werden hingegentrainiert, wenn man viele Wiederholungen mit einer kürzerenDauer ausführt. Neulinge sollten sich über die korrekte Ausführungder Übungen informieren. Erklärungen, Tutorials oder auchganze Work-outs finden sich zum Beispiel online zur Genüge,aber auch Krankenkassen bieten Kurse an. Und schon kann eslosgehen. ct54 Alnatura Magazin Januar 2025

Raab VitalfoodErbsen-Proteinpulver veganDas Pulver mit mildem, leicht erbsenartigemGeschmack enthält natürlicherweiseEisen und Phosphor. Mit 80Prozent Proteingehalt. Proteine tragenzu einer Zunahme an Muskelmasse,zur Erhaltung von Muskelmasse undzur Erhaltung normaler Knochen bei.300 g Dauerpreis 3 13,49 €(1 kg = 44,97 €)Erhöhter NährstoffbedarfWenn wir körperlich aktiv werden, erhöht sichauch unser Bedarf an Nährstoffen. Hinzu kommtein durchs Schwitzen bedingter Mineralverlust.Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)empfiehlt deshalb, viel Obst und Gemüse sowieVollkornprodukte und pflanzliche Öle zu sichzu nehmen. 1 Generell sollte man auf eineausgewogene und vielfältige Ernährung achten.Neben Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffensind für Sporttreibende besonders Proteinevon Bedeutung.Proteine – lebenswichtige BausteineProteine, oder auch Eiweiße, bilden dieGrundstruktur unseres Körpers und sind am Aufbauvon Zellen, Muskelgewebe und Organen beteiligt.Eine angemessene Versorgung ist für denmenschlichen Körper essenziell. Die DGE empfiehltPersonen zwischen 19 und 65 Jahren eine täglicheProteinzufuhr von 0,8 Gramm pro KilogrammKörpergewicht. Diese Empfehlung gilt auch für alle,die im Schnitt circa fünf Stunden pro Woche Sporttreiben. 2 Eine vielseitige und bewusste Ernährungreicht in der Regel aus, um den täglichen Bedarfan Proteinen und Ballaststoffen zu decken.Viele tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch undMilchprodukte sind eiweißreich, aber auchpflanzliche Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte,Nüsse, Kürbiskerne sowie Sojaprodukte.Bei erhöhtem Bedarf, wie beispielsweise beiintensivem Sport, können Bio-Nahrungsergänzungsmitteleine ausgewogene Ernährungunterstützen. Vor der Einnahme sollte man sicham besten ärztlichen Rat einholen.Mehr zum Thema Proteine sowie passende Rezeptefinden Sie unter alnatura.de/eiweiss.Schalk MühleHanf-Nuss-Proteinpulver veganFür dieses Proteinpulver werdenBio-Hanfsamen aus österreichischemAnbau in der Schalk Mühle(Steiermark) schonend entöltund fein vermahlen. Durch seinnussiges Aroma ist es ideal zumBacken oder als Zutat für Shakes,Müslis und Saucen.350 g Dauerpreis 3 11,49 €(1 kg = 32,83 €)PURYA!High-Protein-ShakeBourbon Vanilla veganBio-Erythrit und echteBourbonvanille verleihen diesemProteinshake einen feinen undunaufdringlichen Geschmack mitbesonderer Cremigkeit. Ideal nachdem Sport oder als proteinreicheZwischenmahlzeit.30 g Dauerpreis 3 1,95 €(1 kg = 65,– €)NaduriaProteinshake Macadamia-Salted-Caramel veganDieser cremige und geschmacklichausgewogene Proteinshake ist eineideale pflanzliche Proteinquelle.Mit Macadamianuss und SaltedCaramel entsteht eine köstlicheKombination aus süß und salzig.300 g Dauerpreis³ 10,95 €(1 kg = 36,50 €)1 www.dge.de/gesunde-ernaehrung/dge-ernaehrungsempfehlungen/10-regeln/2 www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-protein-undunentbehrlichen-aminosaeuren/* Bei den Produktvorstellungen auf dieser Seite handelt es sich um Anzeigen.Sie erhalten die Produkte in Ihrem Alnatura Super Natur Markt.3 Dauerpreise werden mindestens acht Wochen nicht erhöht.

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