NATURDROGERIE* Schlafen
NATURDROGERIE* Schlafen Sie gut! Wer schon mal eine Nacht durchgemacht hat, weiß: Der nächste Tag wird mühsam. Denn Schlaf ist für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden essenziell. Doch warum? Wir beantworten spannende Fragen zu diesem geheimnisvollen Zustand, in dem wir rund ein Drittel unseres Lebens verbringen. WARUM SCHLAFEN WIR? Bewusst- und regungslos: In keinem Zustand sind Mensch und Tier so verletzlich wie im Schlaf. Und doch hat die Evolution ihn genau so eingerichtet, aus guten Gründen. Es gilt als gesichert, dass sich im Schlaf die Immunabwehr neu formiert – schon eine durchwachte Nacht schwächt sie nachweislich. Im Schlaf werden außerdem vermehrt Wachstumshormone ausgeschüttet und Schäden sowie Wunden verheilen schneller. Auch im Kopf passiert viel: Es weiten sich die Zwischenräume zwischen den Zellen im Gehirn; Stoffwechselabfallprodukte werden abtransportiert. Zudem bildet sich unser Gedächtnis; Erinnerungen werden gefestigt. Lernen im Schlaf ist also kein Mythos. WIE VIEL SCHLAF BRAUCHEN WIR? Das Schlafbedürfnis eines jeden Menschen ist von Kindesbeinen an bis ins hohe Alter individuell. Doch kann man festhalten, dass 90 Prozent aller erwachsenen Menschen einen Schlafbedarf zwischen sechs und neun Stunden haben. Wer überprüfen möchte, ob sein tägliches Schlafpensum reicht, kann sich folgende Fragen stellen: Fühle ich mich (nach sieben, acht oder neun Stunden Schlaf) produktiv, gesund und glücklich? Brauche ich zwingend Koffein, um durch den Tag zu kommen? Fühle ich mich tagsüber müde, bei der Arbeit oder in der Schule? WARUM TRÄUMEN WIR? In Träumen können wir fliegen, fliehen vor Krimi nellen oder treffen Menschen aus unserer Vergangenheit – ohne uns zu wundern. Forschen de haben verschiedene Hypothesen, warum wir träumen: Die evolutionsbiologische Theorie geht davon aus, dass das Träumen seit vielen Jahrtausenden eine Überlebensstrategie für den Menschen ist. Im Traum habe der Mensch Angst geübt und könne so auch im echten Leben besser reagieren. Heutzutage würden uns Träume eher beim Problemlösen helfen, vermu ten viele Psychologinnen und Psycho logen: Alte Informationen werden mit neuen verknüpft, sodass kreative Lösungen entstehen. Andere Forschende vermuten, dass Träume ledig lich Abfallprodukte der nächt lichen Hirn tätigkeit sind. Welche Rolle unsere nächtlichen Illu sionen übrigens bei der Bildung unseres Gedächtnisses und unserer Erinne rungen spielen, ist bis jetzt noch nicht abschließend geklärt. JAB Tipps für einen guten Schlaf • Auch wenn’s schwerfällt: Smartphone, Tablet, Laptop aus dem Schlafzimmer verbannen. • Möglichst jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. • Die ideale Schlafzimmertemperatur von 18 Grad soll zu einem besseren Schlaf beitragen. • Meiden Sie zu viel und fettiges Essen am Abend – sonst arbeitet Ihre Verdauung nachts auf Hochtouren. • Keinen Sport mehr in den späten Abendstunden, denn dieser macht aktiv und lässt uns schwerer einschlafen. 28 Alnatura Magazin November 2021
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